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2020.02.04 お知らせ

美尻筋トレで“ハリのある丸いお尻”を作ろう!ヒップアップトレーニング2選

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美尻美脚♡やわハリボディメイク
パーソナルトレーナーの高澤 麗です!

 

 

 

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女性らしく引き締まった身体の象徴の一つである『お尻』のトレーニング!

 

ヒップアップのトレーニングは、見た目だけでなく、思わぬところへの効果も沢山♡

 

まだまだ知らない方も多いので、今日はお尻を鍛えるメリットと、具体的なトレーニングをご紹介します!

 

 

 

 

①お尻の筋トレ始めよう

 

まずは皆さん、下着だけになって鏡の前に立ってみて下さい(^ ^)

 

 

自分の身体の中で気になるのは、どの部分ですか?

 

 

背中、腰回りやお腹、お尻、太もも…
「一体どこから手をつけたら良いの?!」と思ってしまうかもしれませんね(涙)

 

 

 

そういう人こそ、まずはお尻のトレーニングを始めることがオススメです!

 

 

 

②普段の生活から
お尻を使うことが大事

お尻の筋肉は本来、歩いたり階段を登ったりするときにも使われるはず。

 

 

ところがお尻の使い方を忘れると、代わりに太ももの前側やふくらはぎの筋肉が使われてしまうんです。。

 

 

お尻は上半身と下半身を繋ぐ骨盤・股関節についている筋肉なので、この部分の筋力をつけることで、他の部分も強くすることができます。

 

 

 

お尻にしっかり筋肉をつけることで、脚の筋肉の負担を減らし、太ももの筋肉太りを防ぐことも可能です。

 

 

お尻の筋トレをして、ヒップアップだけでなく健康面も強くしていきましょう!

 

 

 

③お尻ってどこ?!

お尻の筋肉は、



・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
・深層外旋六筋

で構成されています。

 

 

バランスの整った綺麗なお尻をつくるためには、殿筋の大きい筋肉だけでなく、インナーマッスルである深層外旋六筋を鍛えることがオススメ!

 

 


「お尻のトレーニングをしたらお尻が大きくなりそうで不安……」
と心配になる人こそ、お尻のインナーマッスルから鍛えよう!

 

 

もちろん、シンプルに大臀筋を鍛えることでお尻が持ち上がり、ハリのあるお尻と脚長効果でスタイルもかなり良くなります!

 

 

では、早速トレーニングをやってみましょう!

 

 

 

④お尻のインナーマッスルを鍛えるクラムシェル

①横になり、両膝を曲げる
②太ももの骨を外回しする
③お尻の下の方を使う感覚があればOK
④膝を開く↔閉じるを繰り返す。

 

【ポイント】
・足で床を踏み、膝を遠くへすることで太ももの前側の力を抜く
・お尻の下側の収縮を感じる

【回数】
15〜20回×左右1セットずつ

 

★やり方動画はコチラ!
ポイントを細かく解説しています♪
https://www.youtube.com/watch?v=Q5Jgojul18U

 

 

 

⑤ゴムバンドを使った
ヒップリフト

①仰向けになり、足を開く
②みぞおちの真後ろを床に押し付け、腰が反れないように準備
③お尻と太ももの境目をギュッと締めて、下半身を持ち上げる
④お尻の上げ下げを繰り返す

【ポイント】
・ゴムバンドに抵抗して、膝を開く
・腰を反らしすぎない

【回数】
15〜20回×3セット

 

★動画はコチラ!
ゴムバンドの選び方もご紹介してます♪
https://www.youtube.com/watch?v=XgWjqkSVacw

 

 

いかがでしたか(^ ^)?

 

 

今回紹介した2つの種目は、自宅でお手軽にトライできると思います!

 

ぜひ動画を参考に、やってみて下さいね♪

 

高澤 麗

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