こんにちは！
美尻美脚♡やわハリボディメイク
パーソナルトレーナーの高澤 麗です！

 

 

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いよいよ明日はFUSiON CYCLEレッスンの初日です！

ご予約は予約開始日に満員御礼ということで、とてもとてもありがたく、会員の皆さまの愛情と期待を感じています…！

 

私、4年半バイクのレッスンはやっていましたが、それでもすごく緊張しています。高まっています。笑

 

これまでと違うのは、【高澤オリジナルの要素を沢山入れ込んだ、ヒップアップも狙っていくバイクプログラム】ということ。

 

そこで今日は、一体どんな風にしてバイクをこいだらお尻のトレーニングになるのか？そのポイントをご紹介します！

 

参加してくださる方は予習がてら（笑）その他の方もこれを参考に、バイクに乗ってみて下さい！

 

 

 

ポイント①
坐骨を立てて座ることで、お尻を使いやすくする！
 
 
 
座る骨と書いてざこつ、といいます！皆さん、どこかわかりますか？
 
 
 
座った時にお尻に感じる、骨盤の一番下の左右２つの骨です♪
 
 
 
これは椅子に座る時にも言えるのですが、大半の方がバイクに乗る時この坐骨の後ろ側で座っています。
 
 

 
結果骨盤は後ろに倒れ（後傾）、腰が丸くなってしまっている状態になります。 これだとお尻が潰され、使われにくくなってしまいます。。

 

 

そこで！サドルに座る時には（椅子に座るときにも♪）

 
 

①お尻を突き出し、坐骨の前の方で座る
 
 
②恥骨からみぞおちまでを真っ直ぐ引き上げる（お腹を引っ込めておく）
 
 
 
ということを心がけてみて下さい♪
 
 
 
 
 
 

ポイント②
膝や足首の力を極力抜いて、お尻やお腹の力を使ってこぐ！
 
 
 
 
ふくらはぎや太ももの筋肉の張りが強い方は、『末端に力が入りすぎている』ことが多いです。
 
 
 
 
ということはつまり、
『身体の中心に近い部分＝股関節を含む体幹が使いづらい』状態になっているということ。
 
 
 
 
自転車はどこで漕ぎたいかというと、
 
 
①大殿筋
＝お尻のボリュームやハリ感を生む、一番大きな筋肉

 
②腸腰筋
＝太ももを上に上げる時に使う、背骨・骨盤〜太ももの骨に付着する内側の筋肉
 
 
 
 
この２つをメインに漕ぎたいのです。
 
 
 
 
 
 
私は毎日クロスバイクに乗り、坂を登っていますが、太ももの前側は全く疲れません！

 

なぜなら、筋力を発揮するのは、殿筋やお腹の内側から走る腸腰筋であり、これによりヒップのハリが生まれ、脚の負担を減らすことができるのです！

 

 

 

これらをプログラムの中でお伝えしながらウォーミングアップをし、なるべく多くの方がお尻を使っている感覚を感じながらトレーニングできるようにしていきたいと思っています。

 

 

 

わかりにくいという方、そもそも身体の柔軟性に難あり（笑）の方には、パーソナルトレーニングでフォローできれば…と思っております！（はいっ宣伝です！笑）

 

 

ぜひ、バイクプログラムに参加されている方、自転車に乗る機会が多い方は参考にしてみて下さいね♪

 

 

それでは、レッスンでお会いできることを楽しみにしております！

 

 

高澤 麗