太ももは細く、お尻を上げる！美尻トレーニング２種

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美尻美脚♡やわハリボディメイク
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今日ご紹介するのは、
「太もも痩せに必須の美尻トレーニング」です。

太ももを細くしたい…
なぜか下半身だけ太い…といったお悩みで
パーソナルトレーニングに来てくださる方がとても多いです。

今日は、太ももが太くなってしまう理由と、
その改善方法の一つである
「美尻トレーニング」を、お話していきます！

太ももが太い理由

太ももが太いと感じる…
ずばりその要因は、大きく分けて２つに分けられます！

①脂肪がついている
②姿勢が悪い

①については、全体的に体脂肪が多いことを指します。
残念ながら、脂肪のつきやすい・つきにくい場所は
大きく個人差があります。

例えばミスコン出場者の方などは
「体脂肪率20%前後」が理想とされています。
彼女たちは皆、女性らしい美しい身体に見えますね。

これはあくまで目安となりますが、

体脂肪率がこれを大きく上回る方は、
食事のコントロールや運動量などを増やして、
全体的な脂肪を減らすことが先決となります。

姿勢が悪い人の
太ももが太くなる理由

「太ももが太い」と感じる方は
ぜひご自分の太ももの骨を、触ってみて下さい。

太ももの横をさすっていくと
出っ張る骨があると思います。（大転子といいます）

これが、ものすごく横に出っ張っている、
あるいは立った時に、膝より前に出ている人は
下半身の骨格ラインが崩れている可能性があります。

この骨格の崩れは、多くの場合
座り姿勢やヒールで歩くなど、
日常の動作による姿勢の乱れから起きています。

骨のラインの崩れをがあると
「太ももの筋肉太り・ハリ」や
「お肉のサシのように入り込んだ脂肪」の要因となります。

そして残念ながら、例外なく
お尻が垂れていたり、下がっていたりします。
美脚と美尻はかなり深い関連があるのです。

太ももの骨をしっかりと股関節にはめ込み
前や横に出っ張った太ももが引き込んであげることで、
骨格ラインから脚がキレイになっていきます！

太もも痩せに必須の
美尻トレーニング

さあ、おまたせしました！
それでは太ももを股関節にハメる
美尻トレーニングをご紹介しましょう！

お尻の形を綺麗にしたい人向けクラムシェル
https://youtu.be/Q5Jgojul18U

お尻のインナーマッスルが使えていると
「お尻の下の方がジリジリする」
感覚があるはずです！

骨盤が動かないように、下腹部を意識して下さいね。
他にもポイントは…沢山あります（笑）

そして、トレーニングの後には
しっかりと股関節をはめこむストレッチをしましょう。

股関節がやわらかく！美尻ストレッチ
https://youtu.be/1hdWic_VI3M

お時間に余裕のある方は、
ぜひプレイリストから骨盤・股関節コースを
すべてやってみて下さいね。

「実際にトレーニングで、
骨格から身体のラインを変えたい！」
という方は、お気軽にお問い合わせ下さい♪

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美尻・美脚やわハリボディメイクパーソナルトレーナー高澤麗